1. Calentando Motores - GOOGLE SLIDES

GOOGLE SLIDES

Google Slides es una herramienta muy sencilla que nos presenta numerosas ventajas:

• Tecnología innovadora
• De utilización sencilla e intuitiva
• Favorece el desarrollo del conocimiento social
• Con conexión a Internet, nos permite acceso desde cualquier punto del planeta
• Nos ofrece servicios gratuitos
• El aprendizaje colaborativo y cooperativo se ven promovidos al utilizar esta herramienta porque se comparte información.
• Pueden trabajar varios alumnos en el mismo documento al estar en línea
• Recurso que resulta muy motivador para el alumnado

Además permiten diferentes aplicaciones al ámbito educativo, como facilitar la retroalimentación con el alumnado a través de la opción de los comentarios, crear grupos de trabajo en torno a una presentación del tema trabajado en una UD, etc.

En la UD de Calentado motores, los alumnos han de presentar por parejas un calentamiento y una vuelta a la calma para una actividad física determinada, para ello contarán con la información creada a tal efecto, accediendo a ella haciendo clic en el siguiente enlace https://goo.gl/AKsKa9

Destacar que a la presentación que se tiene acceso estaba creada anteriormente y en idioma alemán, ya que trabajo en Alemania. No obstante, a continuación cito brevemente las ideas básicas sobre el calentamiento es castellano. Creo que la idea de nombrar el recurso, explicarlo y poner foto con su link correspondiente está conseguido.

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En esta entrada vamos a profundizar en el maravilloso tema del calentamiento y la vuelta a la calma, explicando su importancia y beneficios, su diferentes tipos, su enfoque en función de la actividad principal, errores comunes, etc.

Ejercicios de calentamiento,
extraído de https://goo.gl/7wSK2v

1. CALENTAMIENTO

Antes de meternos de lleno en materia, permitidme que os exponga lo que se entiende por calentamiento, pues bien, son todas aquellas medidas que conducen a una preparación óptima del cuerpo para el ejercicio posterior y la nos previene de lesiones. Además, mejora la resistencia del sistemas cardiovascular y musculoesquelético. Un calentamiento bien planteado y llevado a cabo mejora las condiciones iniciales de rendimiento.

Además de los ya citados, el calentamiento afecta en los diferentes sistemas y áreas de nuestro cuerpo:

Sistema musculo esquelético,
extraído de https://goo.gl/WuRZoG

• El sistema nervioso
• El sistema cardiovascular
• El metabolismo
• En las articulaciones
• En los órganos sensoriales
• En músculos, tendones y ligamentos
• En la psique

TIPOS 

Algunos autores diferencian entre calentamiento pasivo y activo, pero nosotros nos quedaremos con la clasificación de calentamiento general y calentamiento específico. 

Destacar que comenzaremos con el calentamiento general, en el cual se llevan a cabo ejercicios que conducen a la entrada en calor de grandes grupos musculares, con actividades de carrera, pequeños juegos o mediante el estiramiento dinámico de la musculatura podemos llevar a cabo una parte general del calentamiento de manera idónea. Algunas actividades pertenecientes a la parte principal pueden ser:

• Ejercicios de movimiento
• Movilidad articular, de abajo hacia arriba o viceversa. 
• Estiramientos dinámicos, o incluso estáticos (importantes por ejemplo en actividades como la gimnasia, totalmente CONTRAINDICADOS en actividades de velocidad pura).
• Progresiones de carrera
• Etc.

Posteriormente empezaremos con la parte específica, orientada a la actividad que vayamos a realizar posteriormente. Es de pura lógica que un nadador no llevará a cabo el mismo calentamiento que un escalador, y este también lo hará de manera diferente a un maratoniano. Un calentamiento específico puede contener:

• La implicación específica de aquellos grupos musculares del deporte o actividad que vayamos a desarrollar posteriormente. Aquí se incluyen ejercicios de coordinación y técnicos.

DURACIÓN

La duración del calentamiento es muy variable y dependiente de varios factores como la edad, a mayor edad, mayor tiempo de calentamiento, la temperatura exterior, no es lo mismo hacerlo en invierno que en verano, en un pabellón con calefacción que en una pista de atletismo al aire libre..., del nivel de rendimiento del deportista, no es lo mismo juntarse el domingo para echar una "panchanga" de fútbol con los amigos, que Usain Bolt antes de una carrera de 100m lisos. El intervalo de tiempo para nosotros será de 10 a 15 minutos.

Destacar que el calentamiento no es un entrenamiento, es decir, que no debe provocar fatiga en el cuerpo, su función principal es la de activarlo.

2. VUELTA A LA CALMA

De la misma manera que antes de empezar cualquier tipo de actividad física hemos de preparar a nuestro cuerpo y nuestra mente para la misma, al terminar no podemos parar de inmediato e irnos para casa. Para ello contamos con los ejercicios de vuelta a la calma, que como su nombre indica, su función principal es la de llevar al cuerpo y a la mente a un estado de "reposo" o "inicial" después del esfuerzo. Otra de las características de la vuelta a la calma es acortar el tiempo de regeneración, ya que aumenta la circulación sanguínea de la musculatura previamente estresada. Como resultado, los productos metabólicos en el músculo se enjuagan y el músculo recibe más nutrientes y elementos reconstituyentes.

La duración de la misma, también depende del tiempo e intensidad empleados en la actividad principal. Para nosotros serán suficientes entre 5 y 10 minutos.

Saludos deportivos,
Tu profe de Ed. Física